Мини предизвикателство за деца – Упражнения за цяло тяло

12 – минутното видео отправя предизивкателство към децата да раздвижат цялото си тяло, подобрявайки техният метаболизъм, засилвайки функциите на отделни мускулни групи и изгарайки мазнини, при необходимост. ОПИСАНИЕ 00:00 (Jumping Jacks) Подскоци с разкрачване. Упражнението включва скачане и разтваряне на ръцете и краката едновременно, което помага за кардиоваскуларната издръжливост и координацията. 00:32 (Side Deep Squats) Ниски клекова с изнасяне встрани. Упражнението включва клякане и изнасянекато се редуват страните, за да се укрепят мускулите на краката и бедрата. 01:16 (Rest) Почивка. 01:38 (Jumping Jacks) Палячо. Упражнението включва подскоци с разширяване и събиране на краката и ръцете, за да се засили кардиоваскуларната активност и да се укрепят мускулите на цялото тяло. 02:11 (Lunges) Напади. Упражнението включва изнасяне на единия крак напред и сгъване на двата колена, за да се укрепят бедрата и долната част на тялото. При изпълнение на упражнението ръцете са на кръста. 02:57 (Rest) Почивка. 03:20 (Jumping Jacks) Палячо. 03:52 (High Knee Chops Left) Високо коляно с докосване наляво. Упражнението включва повдигане на коляното високо и докосване с двете ръце, за да се активират коремните мускули и координацията. 04:20 (High Knee Chops Right)  Високо коляно с нарязване надясно. Упражнението включва повдигане на коляното високо и докосване с двете ръце, за да се активират коремните мускули и координацията. 04:47  (Rest) Почивка. 05:10 (Jumping Jacks) Палячо. 05:42 (Knee Push Ups) Лицеви опори на колене. Упражнението включва изпълнение на лицеви опори, но с опора на коленете, за да се улесни натоварването и да се укрепят гърдите и ръцете. 06:26 (Rest) Почивка. 06:58 (Forward Jump) Скок от място. Упражнението включва скачане напред, за да се укрепят мускулите на краката и координацията.При подготовка за изпълнение на упражнението ръцете се изнасят назад, а при финалния етап – напред. 07:36 (Burpees) Бърпита. Упражнението включва последователни движения от стоеж до лицева опора и обратно. 08:06 (Rest) Почивка. 08:28 (Forward Jump) Скок от място. 09:06 (Burpees) Бърпита. 09:36 (Rest) Почивка. 09:59 (Forward Jump) Скок от място. 10:36 (Burpees) Бърпита.     Превод: Албена Василева