https://www.youtube.com/watch?v=y3Voxnj5iDk
Видеото представя комплекс от упражнения, подходящи за раздягане на отделните муслкулни групи при утринна загрявка и стречинг (разпускане) преди сън.
Времеви кодове и описания на упражненията:
00:00 (Arm Circles)
Кръгове с ръце. Упражнението включва въртене на ръцете в кръг – с цел да се раздвижат раменете и ръцете, и да се подобри гъвкавостта и координацията.
00:42 (Body Rotations)
Ротации на тялото. Това упражнение включва завъртане на горната част на тялото наляво и надясно, за да се раздвижат мускулите на гърба и торса.
01:31 (Arm Crossovers)
Кръстосване на ръцете. Упражнението включва разтягане и кръстосване на ръцете пред тялото, за да се разтегнат мускулите на раменете и гърдите.
02:22 (Hip Swirls)
Въртене на бедрата. Упражнението включва кръгови движения с бедрата, за да се разтегнат и раздвижат мускулите на бедрата и долната част на гърба. Ръцете се държат опънати встрани.
03:03 (Rest)
Почивка.
03:21 (Torso Rotation)
Кръгове в кръста. Упражнението включва завъртане на торса наляво и надясно, за да се раздвижат мускулите на гърба и корема. Ръцете са поставени на кръста
04:03 (Side Bends)
Странични наклони. Упражнението включва накланяне на тялото наляво и надясно, за да се разтегнат страничните мускули на торса. Едната ръка е на кръста, а другата се изнася опъната над главата.
04:49 (The Windmill)
Вятърна мелница. Упражнението включва завъртане на ръцете като вятърна мелница, за да се разтегнат мускулите на ръцете и гърба. Положението на краката е в широк разкрач, ръцете са опънати в страни. При изпълнение на упраженението дясна ръка докосва ляв крак и противополжно.
05:38 (Swing Backs)
Завъртания назад. Упражнението включва люлеене на ръцете назад, за да се разтегнат мускулите на раменете и горната част на гърба. Заема се легнало положения, тялото се повдига лего в кръста, а ръцете се изнасят към противоположния крак.
Превод: Албена Василева
