https://www.youtube.com/watch?v=iXm33yD4cS4
Знаете ли, че е възможно децата да тренират и да движат цялото си тяло на закрито? С тази нова тренировка, децата ще изпълняват няколко разтягащи упражнения, за да подобрят своята гъвкавост! Няма да е необходимо да правят всичко бързо, а по-скоро да извършват движенията с много прецизност, за да могат да разтегнат мускулите си и да увеличат гъвкавостта си още повече!
Описание на упражненията:
00:00 (Body Extensions)
Разтягане на тялото. Упражнението включва бавно разтягане на ръцете нагоре и издължаване на тялото, с леко приклякане, което помага за увеличаване на гъвкавостта и подобряване на стойката.
00:55: (Rest)
Почивка.
01:18 (Side Bends)
Странични наклони. Упражнението включва накланяне на тялото наляво и надясно, за да се разтегнат страничните мускули на торса. Едната ръка е на кръста, а другата се изнася опъната над главата.
02:12 (Rest)
Почивка.
02:29 (The Windmill)
Вятърна мелница / Самолет. Упражнението включва завъртане на ръцете и тялото, като се имитира движение на вятърна мелница, за да се разтегнат мускулите на ръцете и торса. При изпълнение на упражнението децата са в широко разкрачен стоеж, ръцете са опънати, като целта е с всяка ръка да се докоснат пръстите на противоположния крак.
03:23 (Rest)
Почивка.
03:40 Rise And Plie Повдигане и полуприсед. Упражнението включва бавно повдигане на ръцете нагоре и спускане в полуприсед, което помага за разтягане на мускулите на краката и подобряване на баланса.
04:33 (Rest)
Почивка.
04:50 (Overhead Reach)
Разтягане над глава. Упражнението включва разтягане на ръцете над главата, за да се разтегнат мускулите на раменете и горната част на тялото. Положението на краката е в разкрачен стоеж, като при завъртане на тялото едната ръка се изнася над главата, а другата е на кръста.
05:44 (Rest)
Почивка.
06:02 (Diagonal Abs Left)
Диагонални коремни преси наляво. Упражнението включва повдигане на коляното към противоположния лакът, което укрепва коремните мускули и подобрява гъвкавостта.
06:35 (Diagonal Abs Right)
Диагонални коремни преси надясно. Упражнението включва повдигане на коляното към противоположния лакът, което укрепва коремните мускули и подобрява гъвкавостта.
07:08: (Rest)
Почивка.
07:25 (Swing Backs)
Завъртания назад. Упражнението включва люлеене на ръцете назад, за да се разтегнат мускулите на раменете и горната част на гърба. Заема се легнало положения, тялото се повдига лего в кръста, а ръцете се изнасят към противоположния крак.
08:19 (Rest)
Почивка.
09:02 (Body Extensions)
Разтягане. Упражнението включва бавно разтягане на ръцете нагоре със задържане над тялото, което помага за увеличаване на гъвкавостта и подобряване на стойката.
09:57 (Rest)
Почивка.
10:20 (Side Bends)
Странични наклони. Упражнението включва накланяне на тялото наляво и надясно, за да се разтегнат страничните мускули на торса. Едната ръка е на кръста, а другата се изнася опъната над главата.
11:14 (Rest)
Почивка.
11:32 (The Windmill)
Вятърна мелница / Самолет. Упражнението включва завъртане на ръцете и тялото, като се имитира движение на вятърна мелница, за да се разтегнат мускулите на ръцете и торса. При изпълнение на упражнението децата са в широко разкрачен стоеж, ръцете са опънати, като целта е с всяка ръка да се докоснат пръстите на противоположния крак.
12:25: (Rest)
Почивка.
12:42 (Rise And Plie)
Повдигане и приклякане полуприсед. Упражнението включва бавно повдигане на пръсти и приклякане. Ръцете са през цялото време на кръста, което подпомага разтягането на мускулите на краката и подобрява баланса.
13:35 (Rest)
Почивка.
13:52 (Overhead Reach)
Разтягане над глава. Упражнението включва разтягане на ръцете над главата, за да се разтегнат мускулите на раменете и горната част на тялото. Положението на краката е в разкрачен стоеж,
14:46 (Rest)
Почивка.
15:04 Diagonal Abs Left (Diagonal Abs Left)
Диагонални коремни преси наляво
15:37 Diagonal Abs Right
Диагонални коремни преси надясно.
16:10 (Rest)
Почивка.
16:28 (Swing Backs)
Завъртания назад. Упражнението включва люлеене на ръцете назад, за да се разтегнат мускулите на раменете и горната част на гърба. Заема се легнало положения, тялото се повдига лего в кръста, а ръцете се изнасят към противоположния крак.
Превод: Албена Василева
