https://www.youtube.com/watch?v=O5ms9tqMrWI
Редица проучвания показва, че голяма част от проблемите с изкривяване на гръбначня стълб при възрастните, са последица от лошата им поза още от ранна детска възраст. От съществено значение е децата да има здрава гръбначна мускулатура, да подобрят позата в ежедневието си и да растат по-здрави и силни.
Описание на упражненията:
00:00 (Side Bends)
Странични наклони. Упражнението включва накланяне на тялото наляво и надясно, за да се разтегнат страничните мускули на торса. Едната ръка е на кръста, а другата се изнася опъната над главата.
00:54 (Rest)
Почивка.
01:16 (The Windmill)
Вятърна мелница / Самолет. Упражнението включва завъртане на ръцете и тялото, като се имитира движение на вятърна мелница, за да се разтегнат мускулите на ръцете и торса. При изпълнение на упражнението децата са в широко разкрачен стоеж, ръцете са опънати, като целта е с всяка ръка да се докоснат пръстите на противоположния крак.
02:10 (Rest)
Почивка.
02:32 (Body Extensions)
Разтягане на тялото. Упражнението включва бавно разтягане на ръцете нагоре и издължаване на тялото, с леко приклякане, което помага за увеличаване на гъвкавостта и подобряване на стойката.
03:28 (Rest)
Почивка.
03:50 (Overhead Reach)
Разтягане над глава. Упражнението включва разтягане на ръцете над главата, за да се разтегнат мускулите на раменете и горната част на тялото. Положението на краката е в разкрачен стоеж,
04:47 (Rest)
Почивка.
05:09 (Swing Backs)
Завъртания назад. Упражнението включва люлеене на ръцете назад, за да се разтегнат мускулите на раменете и горната част на гърба. Заема се легнало положения, тялото се повдига лего в кръста, а ръцете се изнасят към противоположния крак.
06:03 (Rest)
Почивка.
06:25 (T Plank)
Страничен планк. Заема се поза – лицева опора. Едната ръка се изнася опъната встрани и нагоре, а другата остава на земята – за опора.
07:16 (Rest)
Почивка.
07:59 (Side Bends)
Странични наклони. Упражнението включва накланяне на тялото наляво и надясно, за да се разтегнат страничните мускули на торса. Едната ръка е на кръста, а другата се изнася опъната над главата.
08:53 (Rest)
Почивка.
09:15 (The Windmill)
Вятърна мелница / Самолет. Упражнението включва завъртане на ръцете и тялото, като се имитира движение на вятърна мелница, за да се разтегнат мускулите на ръцете и торса. При изпълнение на упражнението децата са в широко разкрачен стоеж, ръцете са опънати, като целта е с всяка ръка да се докоснат пръстите на противоположния крак.
10:09 (Rest)
Почивка.
10:31 (Body Extensions)
Разтягане на тялото
11:27 (Rest)
Почивка.
11:49 (Overhead Reach)
Разтягане над глава
12:46 (Rest)
Почивка.
13:08 (Swing Backs)
Завъртания назад.
14:02 (Rest)
Почивка.
14:24 (T Plank)
Страничен планк.
Превод: Албена Василева
