https://www.youtube.com/watch?v=WfbZVyLWzpM
Най-добрият начин за малчуганите да започнат деня си е с проста тренировъчна рутина. Комплексът от упражнения е насочен към повишаване емоционалното състояние на децата и подготвяне на детския метаболизъм за активното функциониране през целия ден.
Времеви кодове и описания на упражненията:
00:00 (Hip Swirls)
Въртене на бедрата. Упражнението включва кръгови движения с бедрата, за да се разтегнат и раздвижат мускулите на бедрата и долната част на гърба. Ръцете се държат опънати встрани.
00:50 (Rest)
Почивка.
01:12 (High Knee Jacks)
Палячо с високо подвигане на коляно. Упражнението включва скачане с високо повдигане на едното коляно и прибирана на двете ръце към него. Упражнението се прави с редуване на двата крака и се изпълнява с идея за укрепване на сърдечносъдовата система и подобряване на координацията.
02:03 (Rest)
Почивка.
02:25 (Diagonal Abs Left)
Диагонални коремни упражнения наляво. Упражнението включва наклоняване на тялото в ляво, с цел укрепване на страничните коремни мускули. Положението на краката е в широкоразкрачен стоеж, а ръцете са опънати встрани,
02:55 (Diagonal Abs Right)
Диагонални коремни упражнения надясно. Упражнението включва наклоняване на тялото в дясно, като предходното.
03:24 (Rest)
Почивка.
03:47 (Body Rotations)
Усуквания. Упражнението включва въртене на тялото наляво и надясно, което помага за гъвкавостта на гръбначния стълб и укрепване на коремните мускули. Позицията на краката е в широк разкрачен стоеж, а ръцете са опънати встрани.
04:37 (Rest)
Почивка.
05:00 (Lateral Taps)
Странично изнасяне с потупване. Упражнението включва докосване на пода с крак настрани, за да се укрепят мускулите на краката и да се подобри балансът. Ръцете са свити пред гърдите, а тялото е леко приведено напред.
05:51 (Rest)
Почивка.
06:14 (Overhead Reach)
Разтягане над глава. Упражнението включва разтягане на ръцете над главата, за да се разтегнат мускулите на раменете и горната част на тялото. Положението на краката е в разкрачен стоеж,
07:05 (Rest)
Почивка.
07:27 (Side Bends)
Странични наклони. Упражнението включва накланяне на тялото наляво и надясно, за да се разтегнат страничните мускули на торса. Едната ръка е на кръста, а другата се изнася опъната над главата.
08:17 (Rest)
Почивка.
08:40 (Side Lunge Windmill)
Страничен напад с въртене на ръце. Упражнението включва напад настрани и въртене на ръцете като вятърна мелница, за да се укрепят мускулите на краката и ръцете и да се подобри координацията.
08:17 (Rest)
Почивка.
08:40 (Side Lunge Windmill)
Страничен напад с въртене на ръце.
Превод: Албена Василева
